La autoestima es la forma en que nos miramos, nos hablamos y nos tratamos a nosotros mismos. Influye en cómo nos relacionamos con los demás, en las decisiones que tomamos y en la vida que sentimos que merecemos. Cuando la autoestima está dañada o debilitada, es habitual experimentar inseguridad, miedo al juicio, dificultad para poner límites o una sensación persistente de no ser suficiente.
De alguna forma u otra, una autoestima dañada está muy a menudo detrás del sufrimiento de muchas personas. De forma que es también algo nuclear a trabajar en terapia, con efectos muy beneficiosos.
Trabajar la autoestima no significa simplemente “pensar en positivo”. Implica conocerse más profundamente, reconocer nuestras necesidades, aceptar nuestras emociones y desarrollar una relación más amable y auténtica con nosotros mismos. En este proceso, la terapia Gestalt puede ser una herramienta especialmente poderosa.
Desde la terapia Gestalt, una autoestima sana no significa sentirse perfecto ni no tener dudas nunca, significa poder reconocerse, aceptarse y sostenerse a uno mismo, incluso en momentos de dificultad.
Muchas personas llegan a terapia con una voz interna muy crítica que les hacen vivir bajo mucha autoexigencia. Se juzgan constantemente, se comparan con otros o sienten que no están a la altura. Con el tiempo, esa crítica interna puede volverse tan habitual que parece normal.
En terapia, empezamos a observar esa voz interna:
¿De dónde viene?
¿A quién pertenece realmente?
¿En qué momentos aparece con más fuerza?
Solo al hacer consciente este diálogo interno es posible empezar a transformarlo.
Uno de los primeros pasos en terapia Gestalt es darse cuenta. Parece sencillo, pero no siempre lo es. Parte de mi función en cada sesión es ayudarte a que te des cuenta de cómo te tratas, cómo te hablas, qué creencias hay en ti, etc… Todo ello puede influir mucho en tu autoestima.
Muchas personas se sorprenden al descubrir cuánto se exigen, cómo minimizan sus logros o cómo invalidan lo que sienten. A través del diálogo terapéutico y de diferentes ejercicios experienciales, la persona puede empezar a observar estos patrones con más claridad.
Este proceso no busca juzgar ni forzar cambios rápidos. La idea es generar un espacio donde puedas explorar lo que te pasa con honestidad, sin máscaras ni exigencias.
Con el tiempo, esta conciencia abre la puerta a una relación más compasiva con uno mismo.
Cuando la autoestima es baja, muchas personas se desconectan de lo que realmente necesitan. Priorizan a los demás, buscan aprobación o intentan adaptarse constantemente para evitar conflictos.
En terapia Gestalt se trabaja mucho la capacidad de reconocer y expresar las propias necesidades.
Preguntas como:
¿Qué necesito ahora mismo?
¿Qué estoy sintiendo realmente?
¿Qué me gustaría decir y no estoy diciendo?
Cuando empiezas a escucharte y respetar lo que necesitas, tu sensación de valor personal suele fortalecerse de manera natural.
Otro aspecto muy relacionado con la autoestima es la dificultad para poner límites. Muchas personas temen decepcionar, generar conflicto o ser rechazadas, y terminan diciendo “sí” cuando en realidad quieren decir “no”.
En terapia Gestalt se explora cómo se vive esta dificultad en el presente. A veces aparecen emociones como miedo, culpa o vergüenza. Al poder experimentarlas en un espacio seguro, es posible comprenderlas mejor y encontrar nuevas formas de actuar.
Poner límites no significa volverse rígido o distante, sino cuidar de uno mismo en la relación con los demás.
Con frecuencia, la baja autoestima está relacionada con partes de nosotros que hemos aprendido a rechazar: nuestra vulnerabilidad, nuestra rabia, nuestra tristeza o incluso nuestros deseos.
La terapia Gestalt ayuda a reconocer e integrar esas partes en lugar de negarlas. Cuando dejamos de luchar contra aspectos de nosotros mismos, aparece una sensación más profunda de autenticidad y aceptación.
Este proceso suele traer consigo una autoestima más estable, menos dependiente de la aprobación externa.
Uno de los grandes objetivos de la terapia Gestalt es favorecer que la persona pueda vivir de manera más auténtica. Es decir, con mayor coherencia entre lo que siente, lo que piensa y lo que hace.
Cuando esto ocurre, la autoestima deja de depender tanto de factores externos. No se trata de gustarle a todo el mundo ni de hacerlo todo bien, sino de poder sostenerse a uno mismo con mayor claridad y respeto.
La autoestima, en este sentido, se convierte en una consecuencia natural de conocerse mejor y relacionarse consigo mismo de una forma más consciente.
Si sientes que tu baja autoestima afecta a tu bienestar, a tus relaciones, a tu trabajo o a cómo te sientes contigo mismo, iniciar un proceso terapéutico puede ser un paso importante.
A través de la terapia Gestalt es posible explorar estos temas en un espacio seguro, cuidado, sin juicio y a tu propio ritmo.
Si te gustaría trabajar tu autoestima, puedes hacerlo en sesiones de terapia gestalt en Barcelona o también en formato de terapia online. La terapia puede ser una oportunidad para escucharte con más profundidad, comprender lo que necesitas y empezar a construir una relación más sana contigo mismo.
A veces, el primer paso para mejorar la autoestima es simplemente permitirte pedir ayuda y darte el espacio que necesitas para crecer.
Algunas señales habituales son la autocrítica constante, sentir que nunca eres suficiente, depender mucho de la opinión de los demás, compararte con frecuencia o tener dificultades para poner límites. Si estos patrones afectan a tu bienestar o a tus relaciones, puede ser útil trabajarlos en terapia.
Sí. Una autoestima frágil puede hacer que busques constantemente la aprobación de tu pareja, tengas miedo al rechazo, te cueste expresar tus necesidades o permanezcas en relaciones que no te hacen bien. Trabajar la autoestima suele repercutir positivamente en la forma de relacionarte con los demás.
Sí. La autoestima no es un rasgo fijo con el que se nace, sino una forma de relacionarte contigo mismo que puede cambiar. A través de un proceso terapéutico es posible cuestionar creencias muy arraigadas y desarrollar una relación más sana y realista contigo.
Cuando una persona tiene baja autoestima, suele dar más importancia a sus defectos que a sus cualidades. Por eso, a menudo le resulta difícil creer que los demás valoren aspectos positivos de ella o piensa que lo dicen por compromiso.
En terapia Gestalt no se busca únicamente "subir la autoestima", sino favorecer una mayor conciencia de cómo te tratas, qué necesidades dejas de atender y qué experiencias han influido en la imagen que tienes de ti mismo. A partir de ahí es posible desarrollar una relación más auténtica y respetuosa contigo.
Sí. Muchas personas con baja autoestima sienten culpa cuando dicen "no" o priorizan las necesidades de los demás por encima de las propias. Aprender a poner límites saludables suele ser una parte importante del trabajo terapéutico.
En muchos casos sí. Las experiencias vividas durante la infancia, como las críticas constantes, la falta de reconocimiento, el rechazo o una elevada exigencia, pueden influir en la imagen que una persona desarrolla de sí misma. Sin embargo, comprender ese origen no significa quedarse en el pasado, sino utilizarlo para favorecer el cambio en el presente.
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