El concepto del aquí y ahora es uno de los pilares fundamentales de la Terapia Gestalt. A menudo se asocia con la idea de "vivir el presente", pero su significado va mucho más allá. En terapia, el aquí y ahora no consiste en ignorar el pasado o dejar de pensar en el futuro, sino en observar cómo esas experiencias influyen en nosotros en este mismo momento.
Muchas personas llegan a terapia porque se sienten atrapadas por recuerdos dolorosos, preocupaciones constantes o emociones que no consiguen comprender. La Terapia Gestalt propone dirigir la atención hacia lo que está ocurriendo en el presente, ya que es en el aquí y ahora donde podemos tomar conciencia de nosotros mismos y generar un cambio real.
El trabajo terapéutico con terapia gestalt tiene su base en la experiencia, y no podemos experimentar en otro lugar que no sea en el presente más “exacto”, es decir, en el Aquí y Ahora. Podemos hablar acerca de algo desde la mente, desde el recuerdo o desde la fantasía, pero esto no es estar presente. Estar presente es tener la experiencia aquí y ahora, ¿qué me pasa Aquí y Ahora con lo que estoy contando o sintiendo?
Lo que nos da la información valiosa, real y auténtica para nuestro proceso de autoconocimiento y crecimiento personal, es poner nuestra atención en nuestros tres centros, es decir, mente, cuerpo y emoción.
Como terapeuta gestalt en Barcelona o en sesiones de terapia oinline, te puedo acompañar:
El aquí y ahora hace referencia a prestar atención a la experiencia presente: lo que sentimos, pensamos, hacemos y percibimos en este instante.
Desde la Terapia Gestalt entendemos que el pasado es importante, pero solo podemos acceder a él desde el presente. Los recuerdos, las heridas emocionales o los conflictos no aparecen de forma aislada, sino que se manifiestan en cómo vivimos nuestras relaciones, nuestras emociones y nuestras decisiones hoy.
Por ejemplo, una persona que sufrió rechazo durante la infancia puede experimentar un intenso miedo al abandono en sus relaciones actuales. En lugar de analizar únicamente los hechos del pasado, la terapia pone el foco en cómo ese miedo aparece durante la sesión, cómo lo experimenta la persona y qué necesidades hay detrás de esa vivencia.
No podemos modificar lo que ocurrió hace años, pero sí podemos cambiar la forma en que nos relacionamos con ello.
Cuando una emoción aparece durante una sesión de terapia, deja de ser una historia contada para convertirse en una experiencia viva. Esto permite comprenderla con mayor profundidad y encontrar nuevas maneras de responder ante ella.
En Gestalt hablamos de darse cuenta o awareness: la capacidad de observar la propia experiencia sin juzgarla. Cuanto mayor es esta conciencia, más libertad tenemos para elegir cómo actuar, en lugar de repetir patrones automáticos.
Por eso, el cambio no suele surgir únicamente de entender intelectualmente un problema, sino de vivir una experiencia diferente en el presente.
En absoluto.
Una idea equivocada bastante extendida es pensar que la Terapia Gestalt ignora el pasado. En realidad, el pasado tiene un lugar importante, pero se aborda desde cómo está presente en la actualidad.
Si una persona habla continuamente de una ruptura sentimental de hace diez años, el interés no está únicamente en reconstruir aquella historia, sino en descubrir qué emociones siguen vivas hoy.
Podemos preguntarnos:
De esta forma, el pasado deja de ser solo un recuerdo para convertirse en una experiencia que puede ser comprendida, integrada y transformada.
Algo parecido ocurre con el futuro.
Planificar, tener objetivos o preocuparse por situaciones importantes forma parte de la vida. El problema aparece cuando vivimos permanentemente anticipando lo que podría ocurrir.
La ansiedad suele estar muy relacionada con esta anticipación constante. La mente imagina escenarios negativos, intenta controlarlo todo y pierde contacto con la experiencia presente.
En terapia no se pretende eliminar las preocupaciones, sino ayudar a la persona a distinguir entre aquello que está ocurriendo realmente y aquello que pertenece a sus pensamientos sobre el futuro.
Recuperar el contacto con el presente suele reducir la sensación de desbordamiento y facilita tomar decisiones más conscientes.
Una característica diferencial de la Terapia Gestalt es que el propio encuentro entre terapeuta y paciente se convierte en un espacio de exploración.
No solo importa lo que la persona cuenta, sino también cómo lo cuenta.
Por ejemplo, el terapeuta puede observar que alguien sonríe mientras habla de una situación dolorosa, baja la mirada cuando expresa una necesidad o aprieta los puños al hablar de un conflicto.
En lugar de interpretar automáticamente esos gestos, puede invitar a la persona a tomar conciencia de ellos:
Estas preguntas ayudan a conectar con aspectos de la experiencia que muchas veces pasan desapercibidos.
Desarrollar una mayor presencia tiene efectos muy positivos en el bienestar psicológico.
Entre otros beneficios, puede ayudar a:
No se trata de vivir permanentemente en el presente ni de evitar los recuerdos o los planes de futuro, sino de recuperar la capacidad de elegir cómo queremos relacionarnos con ellos.
Con el tiempo, muchas personas descubren que el aquí y ahora deja de ser únicamente una herramienta utilizada durante la terapia.
Empiezan a escuchar con más atención sus emociones, identifican antes sus necesidades y son capaces de detenerse antes de reaccionar automáticamente.
Esta mayor conciencia favorece relaciones más honestas, decisiones más coherentes y una sensación de mayor conexión con uno mismo.
En definitiva, el aquí y ahora no consiste en olvidar el pasado ni dejar de pensar en el futuro. Consiste en reconocer que el único lugar desde el que podemos comprendernos, crecer y cambiar es el momento presente.
Si sientes que llevas tiempo repitiendo los mismos patrones, viviendo con ansiedad o desconectado de tus emociones, un proceso de Terapia Gestalt en Barcelona o terapia online puede ayudarte a desarrollar una mayor conciencia de ti mismo y encontrar nuevas formas de relacionarte con lo que estás viviendo.
Significa prestar atención a lo que estás experimentando en este momento: tus emociones, pensamientos, sensaciones corporales y la forma en que te relacionas con los demás. Desde esa conciencia es posible comprender mejor lo que ocurre y favorecer un cambio más profundo.
Sí. El pasado tiene un papel importante, pero se explora desde cómo sigue afectando a la persona en el presente. No se trata solo de recordar acontecimientos, sino de comprender cómo esas experiencias influyen hoy en las emociones, las relaciones y la manera de afrontar la vida.
En muchos casos, sí. Gran parte de la ansiedad está relacionada con preocupaciones sobre el futuro. Aprender a conectar con la experiencia presente puede disminuir la anticipación constante y facilitar una relación más saludable con los pensamientos y las emociones.
Vivir el presente suele entenderse como disfrutar del momento. En Gestalt, el aquí y ahora implica algo más amplio: tomar conciencia de todo lo que está ocurriendo en la experiencia actual, incluso cuando aparecen emociones incómodas o conflictos internos.
El terapeuta puede invitar a observar emociones, sensaciones corporales, silencios, gestos o formas de relacionarse que aparecen durante la sesión. Esto permite que la persona descubra aspectos de sí misma que normalmente pasan desapercibidos.
Sí, aunque no solo de las emociones. También se presta atención a las sensaciones físicas, los pensamientos, la respiración, la postura corporal y la manera en que la persona entra en contacto con su entorno. Todo ello forma parte de la experiencia presente.
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