El duelo es la presencia de una ausencia. Muere un ser querido y sentimos su presencia.
Seguro que has escuchado muchas veces que el duelo consta de varias etapas. Desde la Terapia Gestalt, el duelo no se entiende como una serie de etapas fijas que haya que cumplir, sino como un proceso vivo y personal. Cada persona vive la pérdida de forma diferente, con emociones, ritmos y necesidades propias.
Dicho esto, te comento las etapas del duelo, porque es una realidad que en un duelo pasamos por varias etapas, pero, como he dicho, no es un proceso lineal y fijo, el orden de las fases que te comentaré es un escenario habitual, y así te puedo explicar todas las fases.
En función de cada duelo y cada persona será más o menos necesario pasar por todas ellas, en definitiva, para superar un duelo basta con llegar a la fase de aceptación. El estilo de apego y el tipo de personalidad también influye en la manera de vivir un duelo.
Te lo esperaras o no, primero hay un shock ante esa pérdida y aparece la negación. La mente intenta protegerse del dolor. A veces hay insensibilización, también para no contactar con el dolor.
Etapa en la que intentas encontrar la forma de recuperar a esa persona, y en el caso de un fallecido incluso a veces te planteas que podrías haber hecho algo para evitar su muerte.
(en este segundo paso, hay quien pone la Ira, como digo, no hay un orden fijo)
La pérdida te enfada. Te puedes enfadar con esa persona, especialmente si ha sido una ruptura de pareja o amistad en la que es la otra persona quien ha tomado la decisión. Si es un fallecimiento también te enfada el hecho en sí o incluso sobrepasado por el dolor te puedes enfadar con el fallecido por haberse ido.
Es muy sano poder contactar con el enfado de forma sana y acostumbra a ser una puerta que va abriendo camino hacia la aceptación, como energía que potencia el autoapoyo. El enfado es decir NO a algo, y de forma implícita, un NO a algo es un SI a ti mismo/a.
Obviamente, la pérdida te entristece y es necesario también pasar por esa fase para poder hacer el duelo de forma sana. Es muy aconsejable buscar ayuda profesional para pasar esta fase de forma saludable, por ejemplo, contactando conmigo para iniciar terapia de duelo en Barcelona.
La tristeza nos lleva a la introspección, al recogimiento, y de ahí nos puede llegar información muy valiosa acerca de lo sucedido y de nosotros mismos.
Tanto la ira como la tristeza, serán más o menos fáciles de llevar en función de cómo nos manejamos normalmente con estas emociones. Acostumbran a ser emociones que, dependiendo de la persona, no son fáciles de sostener.
Finalmente llega la aceptación. Es cuando nos damos cuenta que podemos estar en paz con lo que ocurrió. Sólo llegaremos a ella de forma sana si hemos podido dar lugar a las emociones que han ido surgiendo en nosotros (tristeza, ira, …).
Se puede llegar a la aceptación a pesar de seguir sintiendo dolor. Lo que nos lleva a la aceptación es haber podido dejar de luchar con la situación.
Cada duelo es distinto, porque cada uno de nosotros somos distintos. Lo importante en un duelo es poder transitar cada fase, y para ello es muy recomendable hacer terapia.
Para poner un ejemplo personal de cómo cada uno vive sus duelos (y no siempre los vive igual), en mi caso, por ejemplo, en una ruptura de pareja, normalmente mi orden es Negación, Negociación, Tristeza, Ira y Aceptación. ¿Cómo es en tu caso? ¿Estás pasando por un duelo? Deja que te acompañe en este proceso con sesiones de terapia en Barcelona.
En la terapia de duelo con enfoque gestáltico se pone el foco en:
El objetivo no es eliminar el dolor, sino acompañar para que pueda ser vivido, comprendido e integrado.
El duelo no solo se expresa a nivel mental, sino también corporal. Cansancio persistente, tensión muscular, opresión en el pecho o sensación de vacío son manifestaciones habituales tras una pérdida.
En la Terapia Gestalt, el cuerpo es una herramienta fundamental. Durante las sesiones de terapia en Barcelona el trabajo del duelo puede incluir:
Este enfoque corporal permite acceder a aspectos profundos del duelo que no siempre pueden ponerse en palabras. Entre mis Servicios también ofrezco terapia online, formato en el que podemos trabajar también tu duelo.
En muchos procesos de duelo quedan palabras sin decir, despedidas incompletas o conflictos no resueltos. Estos asuntos pendientes pueden generar un sufrimiento añadido si no se les da espacio.
La Terapia Gestalt utiliza herramientas vivenciales que permiten:
El objetivo no es revivir el pasado, sino cerrar lo que esté pendiente en el presente, lo que en Terapia Gestalt llamamos gestalts inconclusas, y al cerrarlas, liberamos esa energía para poder usarla en lo que nos depara el presente. En este otro artículo te hablo de los Principois de la Terapia Gestalt en el que te hablo de las gestalts inconclusas.
Emociones difíciles en el duelo como culpa, rabia y vacíoAdemás de la tristeza, en el duelo suelen aparecer emociones que generan incomodidad o culpa, como la rabia, el resentimiento o incluso el alivio. En mis sesiones de terapia en Barcelona o en formato de terapia online, todas estas emociones son acogidas como parte natural del proceso.
El acompañamiento terapéutico ayuda a:
Dar espacio a estas vivencias evita que el duelo se cronifique o se exprese a través de malestar físico o emocional.
Desde la mirada gestáltica, el duelo no consiste en olvidar, sino en integrar la pérdida en la propia historia vital. A lo largo del proceso terapéutico, la persona puede:
Como terapeuta gestalt en Barcelona, en mis sesiones de terapia de duelo, ya sea terapia en Barcelona o en formato de terapia online te acompaño en este proceso sin tiempos ni expectativas, respetando tu ritmo.
Buscar acompañamiento profesional puede ser especialmente recomendable cuando:
Mi terapia para el duelo en Barcelona o en formato de terapia online te ofrece un espacio profesional y cercano para transitar el duelo con mayor conciencia y sostén emocional.
No existe una duración "normal" del duelo. Cada persona lo vive de forma diferente, dependiendo del tipo de pérdida, la relación con la persona o situación perdida, la historia personal y los recursos emocionales disponibles. Lo importante no es cuánto dura, sino poder ir integrando la pérdida poco a poco.
Sí. La culpa es una emoción frecuente en muchos procesos de duelo. Pueden aparecer pensamientos como "podría haber hecho más" o "ojalá hubiera actuado de otra manera". En terapia se trabaja para comprender estos sentimientos y evitar que dificulten el proceso de elaboración del duelo.
Sí. El duelo aparece ante cualquier pérdida significativa. Además de la muerte de un ser querido, también puede vivirse tras una ruptura de pareja, la pérdida de una amistad, un cambio importante de vida, la pérdida de un trabajo o incluso de un proyecto personal muy importante.
Sí. Cada persona expresa el dolor de una manera distinta. Algunas lloran desde el primer momento y otras tardan semanas o meses en conectar con la tristeza. La ausencia de lágrimas no significa necesariamente que el duelo no exista o que la pérdida no haya sido importante.
Intentar evitar el dolor puede proporcionar un alivio temporal, pero las emociones que no encuentran espacio para expresarse pueden mantenerse activas durante más tiempo. Hablar de la pérdida en un entorno seguro suele facilitar la elaboración del duelo.
Puede ser recomendable buscar apoyo si el dolor continúa siendo muy intenso con el paso del tiempo, sientes un bloqueo emocional, has dejado de hacer tu vida habitual o la pérdida sigue condicionando de forma importante tu bienestar. Pedir ayuda no significa que seas débil, sino que estás cuidando de ti.
Sí. Hay personas que buscan ayuda muchos años después porque sienten que aquella pérdida sigue influyendo en su vida. Nunca es demasiado tarde para elaborar un duelo que quedó bloqueado o incompleto.
Es bastante frecuente. Una nueva pérdida puede despertar emociones relacionadas con duelos que no llegaron a integrarse completamente. En terapia se trabaja respetando cada experiencia, diferenciando ambas pérdidas y ayudando a elaborar aquello que quedó pendiente.
Sí. El duelo no afecta únicamente a nivel emocional. Es habitual experimentar cansancio, dificultad para dormir, tensión muscular, sensación de opresión en el pecho, falta de apetito o problemas de concentración. Estas manifestaciones suelen formar parte del proceso de adaptación a la pérdida.
Sí. Cuando quedan palabras sin decir, conflictos no resueltos o una despedida que no pudo realizarse, la Terapia Gestalt dispone de herramientas vivenciales que permiten expresar aquello que quedó pendiente e integrar la experiencia de una forma más saludable.
Sí. Elaborar un duelo no significa olvidar a quien o a lo que has perdido, sino aprender a integrar esa ausencia en tu historia y recuperar poco a poco la capacidad de disfrutar de la vida. El objetivo no es dejar de querer, sino poder seguir viviendo sin que el dolor ocupe todo el espacio.
Es muy habitual que uno de los motivos de consulta o aspecto que termina saliendo en las sesiones con mis clientes sea la autoexigencia. Esto me ha llevado a escribir este artículo, ya que creo que es importante poner atención a cómo fácilmente podemos sabotearnos a nosotros mismos siendo demasiado autoexigentes, y cómo al hacerlo, […]
En este artículo quiero compartir mi visión actual sobre mi rol de terapeuta gestalt en Barcelona. Digo actual porque entiendo la vida como un proceso de aprendizaje constante. Si bien siento que lo que voy a compartir en este artículo seguirá siendo una base constante en mi acompañamiento desde la terapia gestalt, el CÓMO irá […]